in สาระน่ารู้

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดความเสี่ยงโรคร้าย…ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) โรคร้ายที่หลายคนมักมองข้าม ในยุคเร่งรีบกับการทำงานในพื้นที่ที่ถูกจำกัด จึงเป็นเหตุให้เกิดโรคนี้ขึ้น เพราะการทำงานส่วนใหญ่นั้นมักจะต้องผูกตัวเองติดกับโต๊ะทำงานและหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาจนร่างกายแทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวเลย และนั่นก็คือสาเหตุหลักของ”โรคออฟฟิศซินโดรม”นั่นเอง

ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่แค่โรคที่เกิดจากการขาดการเคลื่อนไหวแต่ยังหมายความรวมถึง อาการในเรื่องของระบบทางเดินหายใจและภูมิแพ้ด้วย เนื่องจากในออฟฟิศที่เราทำงานอยู่นั้นอากาศถ่ายเทไม่สะดวก รวมทั้งเครื่องปรับอากาศที่ไม่สะอาดและยังมีสารเคมีจากหมึกเครื่องถ่ายเอกสารอีกด้วยที่วนเวียนอยู่แต่ในห้องนั้น จึงทำให้ร่างกายได้รับสารเคมีเหล่านี้เข้าไปอยู่ตลอดเวลา

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดความเสี่ยงโรคร้าย...ออฟฟิศซินโดรม
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดความเสี่ยงโรคร้าย…ออฟฟิศซินโดรม

สาเหตุและอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมคือ อาการหรือโรคที่มักจะพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่ทำงานในออฟฟิศ เพราะคนเหล่านั้นจะต้องนั่นทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาจึงทำให้ร่างกายขาดการเคลื่อนไหว ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อตึง และยิ่งนานเข้ากล้ามเนื้อก็จะอักเสบ เมื่อเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมแล้วจะมีอาการปวดเรื้อรังตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อยู่บ่อยๆ เช่น ปวดเมื่อยตามหลัง แขน ไหล่ คอ บ่า บางรายอาจจะปวดมากจนเกร็งหรือปวดขั้นรุนแรงจนหันคอไปไหนไม่ได้ก็มี แต่หลายคนที่เกิดอาการปวดตามกล้ามเนื้อก็มักจะคิดว่านวด ทานยาเดี่ยวก็คงหาย

แต่สิ่งที่คุณคิดนั้นผิดอย่างมากเมื่อไหร่ที่คุณยังไม่มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และปล่อยให้อาการปวดแบบนี้ไว้นานๆ อาการปวดของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น จนอาการเรื้อรังไปถึงขั้นหมอนรองกระดูกเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทเลยก็ได้ ซึ่งอาการนี้จะทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดที่คอ ปวดสะบัก หรืออาจจมีหินปูนกระดูกงอกมาเกาะไขสันหลัง จนทำให้ปวดชาที่แขนส่งผลทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ นอกจากคอ บ่าแล้วโอกาสที่จะปวดข้อมือก็มีมากเช่นกัน เพราะจะต้องใช้มือในการกดคีย์บอร์ดจนอาจทำให้เกิดการอักเสบที่บริเวณเส้นเอ็นได้ อีกทั้งอาจขะเกิดภาวะผังผืดได้ด้วย บางคนอาจถึงกับนิ้วล็อกขยับนิ้วได้ลำบากจนต้องรักษาด้วยการผ่าตัด

ออฟฟิศซินโดรมนั้นป้องกันไม่ให้เกิดโรคได้ไม่ยาก

โรคนี้อาจจะมีวิธีรักษาให้หายได้แต่จะทำให้เสียเวลาและเสียค่าใช้จ่าย ดังนั้น การป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดโรคจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนั่งทำงาน ดังนี้

1.ในขณะที่กำลังทำงานอยู่หน้าจอควรที่จะกระพริบตาบ่อยๆ

2.พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุกๆ 1 ชั่วโมง

3.พักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 10 นาที

4.ปรับเปลี่ยนท่านั่งจากการทำงานทุกๆ 20 นาที

5.พยายามนั่งให้หลังตรงชิดกับขอบด้านในของเก้าอี้

6.ควรวางมือให้อยู่ในตำแหน่งที่ตรงไม่บิดหรืองอข้อมือขึ้นหรือลง

แค่รู้จักที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงานและใส่ใจการออกกำลังกายอาจจะด้วยการฝึกโยคะก็ได้ เพราะจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดี แค่นี้เราก็ห่างไกลจากโรคร้ายออฟฟิศซินโดรมแล้ว

Written By: